Kontaktinformasjon
MbC-ansvarlig:
Kursleder
Kjersti B Tharaldsen
Telefon: 51 51 21 65
Avdelingsleder
Hanna Jorunn Pedersen
Telefon: 51 51 21 65
Adresse:
Gruppepoliklinikken Dalane distriktspsykiatriske senter
Sjukehusveien 38
4370 Egersunf
dalane.dps@sus.no
Konseptet har sitt utspring i kognitiv teori og terapi, men kurset er et rent pedagogisk opplegg. Formålet er å lære deltakerne ferdigheter og metoder for å, mer hensiktsmessig, håndtere det som i hverdagslivet oppleves som problematisk. MBC er inndelt i 5 moduler, med like mange hovedtema:
Innhold:
- Mindfulness
- Stressmestring
- Affektregulering
- Relasjonshåndtering
- Repetisjon/evaluering
Kurset går over 30 møter. Møtene holdes en gang per uke, og varer 2 x 45 minutter.
For mer informasjon, se MBC-folder
Mindfulness-Basert Stressreduksjon (MBSR)
MBSR er et kurs i "oppmerksomt nærvær" (mindfulness). Målgruppen er personer med kronisk psykosomatiske plager. Formålet med kurset er å bli mer oppmerksom og til stede i eget liv. På den måten kan man utvikle en våken, åpen og "ikkedømmende" holdning til det man erfarer i livet.
Kurset varer i 8 uker, og deltakerne møtes en gang i uken ved Dalane DPS. Hvert møte har en varighet på halvannen til to timer. Det tilbys også en hel dag med praktiske øvelser i løpet av kurset.
Opplegget er en videreutvikling av en bearbeidet modell fra "Center for Mindfulness" ved University of Massachusetts.
Hva er oppmerksomhetstrening?
Det er å være DER vi er og DEN vi er. Det er å være tilstede i øyeblikket slik det utspiller seg, uten forsøk på å kontrollere- eller unngå "det som er". Vi øver oss i å innta en holdning til livet som vil kunne redusere vårt stress og øke vårt nærvær.
Den tidløse dimensjonene i livet
Det som stresser oss er sjelden det som skjer i øyeblikket, men grublingen over gårsdagen og bekymringer for morgendagen
Å være til stede i eget liv
Oppmerksomhetsøvelser, enkel yoga
Stress - hvordan påvirker det oss?
- Hva er stress?
- Stressreaksjon
- Stress - hvordan takler vi det?
- Bevisst selvregulering
- Stressrespons
- Stressrespons fremfor stressreaksjon
- Kommunikasjon
- Hvordan kan vi ha kontakt med våre følelser og behov, og hvordan utrykke dem effektivt?
- Bevisst og oppmerksom kommunikasjon
- Å utvikle tillit til seg selv, Videre praksis
- Tillit til livet
- Aksept
- Etablere daglig stressmestring
MBC-sertifiseringskurs
Formål
I november 2008 ble boken "Mestringsteknikker for livsvansker" (Tharaldsen og Otten, 2008) utgitt på Hertervig Akademiske Forlag (andre opplag i 2012). Boken er en beskrivelse av mestringskurset Mindfulness-Based Coping (MBC) slik det ble utviklet, og i dag praktiseres ved Dalane distriktspsykiatriske senter.
Målgruppen for nevnte bok var i første omgang fagpersoner og var ment som en hjelp til å drive mestringsgrupper for pasienter innen psykiatrien. Det har imidlertid vist seg at kurset fungerer i ulike fora, og blitt tilpasset skoleelever, ledergrupper og pasienter ved både psykiatrisk poliklinikk- og døgnavdeling.
Av denne grunn har vi åpnet for både intern- og ekstern sertifisering av MBC-instruktører. Vårt formål er å gjøre stoffet tilgjengelig for ansatte i helseforetak, bedrifter og organisasjoner som ser nytten av opplæring av sine ansatte eller brukere i generelle mestringsferdigheter. Dette som et ledd i sitt helsefremmende arbeid på arbeidsplassen.
Sertifiseringskurset er ment som en kvalitetssikring for videre bruk av MBC og er åpent for alle yrkesgrupper med krav om minimum 3-årig helsefaglig bakgrunn og/eller annen høyere utdanning, helst med noe pedagogikk.
Tema
Sertifiseringskurset tar for seg teori både fra mindfulness-tradisjonen og fra kognitiv psykologi, ettersom dette er de to hovedelementene MBC består av. Videre vil deltakerne læres opp i mindfulness-øvelser og pedagogiske grep i gruppeundervisning.
Under møtene får deltakerne prøve seg som instruktører, og det legges opp til at deltakerne skal arbeide mellom møtene med arbeidsskjema tilhørende MBC, aktuell litteratur og øve seg i mindfulness-øvelser.
Deltakerne vil få kursmateriale i form av bok, cd, kurshefte med anbefalt litteratur, samt skrivemateriale og artikler. Etter gjennomført kurs anses deltakerne for å være MBC-instruktører. Det utdeles kursbevis etter endt kurs.
Kursansvarlig
PhD Kjersti Tharaldsen er sertifisert mindfulness-instruktør. Tharaldsen har vært med på å utvikle MBC slik det i dag drives ved Dalane DPS, og besitter der en stilling som MBC-kursleder.
Tharaldsen er hovedforfatter på boken "Mestringsteknikker for livsvansker" (Tharaldsen og Otten, 2008). I tillegg har hun spilt inn en CD med mindfulness-øvelser.
Tharaldsens doktorgradsprosjekt var basert på MBC, og målte effekt av dette for målgruppene polikliniske pasienter og for elever i videregående skole. I avhandlingen med tittel «Mindful coping» viste hun hvordan mindfulness kan øke adekvat mestring for livsproblem (Tharaldsen, 2012).
Dokumenter og lenker
MBC-folder (pdf)
MBSR (ekstern nettside)
"The plain present", Kjersti B. Tharaldsen, PhD (ekstern nettside)
"Mindful Coping", doktorgradsavhandling