Bekkenbunnstrening

Under svangerskap og fødsel øker presset på bekkenbunnen, og musklene slakkes. Rifter, sting og hevelse gjør at det like etter fødselen kjennes ømt og vondt nedentil. Å komme raskt i gang med forsiktige knipeøvelser er likevel viktig.

Bekkenbunnsmusklene må trenes opp igjen slik at de kan bli sterke nok til å:

• Hindre urinlekkasje når du hoster, nyser, ler, løfter eller løper.
• Løfte og holde på plass organer i bekkenet (bl.a. livmor og urinblære).

Muskulaturen i bekkenbunnen tøyes i løpet av svangerskap og fødsel; den blir slakkere. Dette kan gi plager som urinlekkasje, livmorfremfall eller vansker med å holde på luft og avføring.

Trening av bekkenbunnsmusklene -KNIPING- er en enkel og effektiv metode. Effektiv trening de første månedene sikrer det beste resultatet.

Knip mens du er på sykehuset:

Finn en god stilling (sittende, liggende eller på magen). Kjenn at du slapper av i sete-, lår- og magemuskler. Rett oppmerksomheten mot bekkenbunnen.

1. Knip forsiktig rundt endetarm, skjede og urinrør.
2. Gjenta 8-10 knip, 3 ganger daglig.
3. Når du klarer dette prøv om du i tillegg kan løfte bekkenbunnen opp i retning navlen. Knip rundt åpningene, løft hele gulvet opp, prøv å holde noen sekunder, senk rolig ned.
   
4. Gjenta 8-10 knip med løft, 3 ganger daglig.
5. Øk holdetiden etter hvert
   
   

Knip når du kommer hjem:

Etter hvert som smerter og ømhet avtar, øker du kraften på knipene. Du kan selv velge om du vil ligge, sitte eller stå. En enkel og effektiv utgangsstilling er sittende lett forover bøyd.

• ​Knip og løft bekkenbunnen med maksimal kraft. Hold i 8 sekunder og senk rolig ned. Gjør 8-10 knip, 3 ganger daglig.
  

Som tiden går:​​

Knip alltid når du:

• ​​Løfter
• Bærer tungt
• Hoster eller nyser
• Trener magemusklene
  

Har du lekkasjeproblemer i lengre tid etter fødselen, bør du kontakte din lege.